【六个动作瘦腰两侧赘肉】以下为“六个动作瘦腰两侧赘肉”的总结与表格：
| 动作名称 | 功效 | 说明 |
| 侧卧抬腿 | 强化腰部肌肉 | 侧躺时抬起腿部，重复做 |
| 仰卧抬臀 | 紧致腹部及腰部 | 平躺后抬起臀部，保持几秒 |
| 跪姿转体 | 拉伸并塑形 | 跪地后左右转动上半身 |
| 高抬腿 | 提升心率、燃脂 | 快速高抬双腿，持续1分钟 |
| 侧桥支撑 | 增强核心稳定性 | 侧身支撑身体，保持平衡 |
| 原地踏步 | 促进血液循环 | 双手扶墙，原地踏步锻炼 |
以上动作简单易行，适合日常居家练习，坚持可有效减少腰两侧脂肪。
以上就是【六个动作瘦腰两侧赘肉】相关内容，希望对您有所帮助。
