【怎么锻炼腰骨】腰部是身体的重要支撑部位，锻炼腰骨有助于增强核心力量、改善体态和预防腰痛。以下是常见的锻炼方法总结：
| 锻炼方式 | 功效 | 注意事项 |
| 仰卧抬腿 | 强化下背部和核心肌群 | 动作缓慢，避免腰部用力 |
| 猫牛式伸展 | 放松腰背，增加柔韧性 | 呼吸配合动作 |
| 死虫式 | 提高核心稳定性 | 保持身体平衡，避免借力 |
| 平板支撑 | 增强腰腹整体力量 | 肩胛骨收紧，身体成直线 |
建议每周锻炼3-4次，每次10-15分钟。锻炼前做好热身，避免受伤。长期坚持可有效改善腰肌劳损问题。
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