【练肌肉要吃什么】想要练出强壮的肌肉，除了锻炼外，饮食同样关键。合理的营养摄入能帮助肌肉生长和恢复。以下是练肌肉时应多吃的食物总结：
| 食物类别 | 作用 | 推荐食物 |
| 蛋白质 | 修复和增长肌肉 | 鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、豆类 |
| 碳水化合物 | 提供能量 | 糙米、燕麦、红薯、全麦面包 |
| 健康脂肪 | 维持激素平衡 | 牛油果、坚果、橄榄油 |
| 维生素与矿物质 | 支持身体机能 | 蔬菜、水果、深海鱼 |
建议每天摄入足够的蛋白质，搭配适量碳水和健康脂肪，保持均衡饮食。同时注意水分补充和充足睡眠，才能更有效地练出肌肉。
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