【维生素H的功效】维生素H，也称为生物素，是一种水溶性B族维生素，对人体健康有着重要作用。它主要参与能量代谢、脂肪酸合成以及细胞生长等过程。
以下是维生素H的主要功效总结：
| 功效 | 说明 |
| 促进代谢 | 参与碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢 |
| 支持皮肤健康 | 有助于维持皮肤屏障功能，改善干燥 |
| 保护头发和指甲 | 增强头发强度，减少断裂，改善指甲脆弱 |
| 调节血糖 | 协助胰岛素作用，有助于血糖控制 |
| 维持神经系统健康 | 参与神经传导物质的合成 |
维生素H通常通过食物摄取，如蛋黄、肝脏、坚果等。在正常饮食中，大多数人不会缺乏，但在某些情况下（如长期使用抗生素或营养不良）可能需要补充。
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