【维生素b族作用及功能】维生素B族是一组水溶性维生素，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12。它们在人体内参与多种生理活动，对维持健康至关重要。
| 维生素B种类 | 主要功能 |
| B1（硫胺素） | 能量代谢，神经功能 |
| B2（核黄素） | 抗氧化，能量生成 |
| B3（烟酸） | 促进血液循环，调节血脂 |
| B5（泛酸） | 合成激素和胆固醇 |
| B6（吡哆醇） | 蛋白质代谢，神经传导 |
| B7（生物素） | 脂肪与碳水化合物代谢 |
| B9（叶酸） | 红细胞生成，胎儿发育 |
| B12（钴胺素） | 神经系统维护，红细胞生成 |
合理摄入维生素B族有助于提升免疫力、改善疲劳，并预防多种疾病。日常饮食中应多摄入全谷物、肉类、蛋类和绿叶蔬菜等富含B族的食物。
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