【如何判断自己已经进入生酮状态】进入生酮状态后，身体会从依赖葡萄糖转为燃烧脂肪和酮体供能。以下是一些常见判断方法：
| 判断方式 | 说明 |
| 呼吸有果味 | 呼气中有类似水果或指甲油的气味，可能是酮体挥发所致 |
| 尿检酮体 | 使用试纸检测尿液中的酮体含量，数值升高表明进入生酮状态 |
| 血液检测 | 通过血液检测酮体浓度（如β-羟基丁酸），是更准确的方法 |
| 食欲下降 | 身体适应酮体供能后，食欲通常会减少 |
| 精神状态改善 | 部分人报告注意力更集中、情绪更稳定 |
注意：个体差异较大，建议结合多种方法综合判断。初期可能出现“酮流感”，属正常现象，坚持1-2周后逐渐适应。
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