【缩肛运动有哪些？】缩肛运动，也称为凯格尔运动，是一种有助于增强盆底肌肉的锻炼方式，尤其适合女性和男性。以下是一些常见的缩肛运动类型：
| 运动名称 | 动作描述 | 适用人群 |
| 凯格尔运动 | 收缩肛门及尿道周围肌肉，保持5秒后放松 | 所有成年人 |
| 深呼吸配合法 | 吸气时收缩，呼气时放松 | 需要控制呼吸者 |
| 站立收缩法 | 站立时进行收缩与放松 | 久坐或站立者 |
| 卧位训练法 | 躺下后缓慢收缩并保持 | 初学者 |
这些运动可帮助改善尿失禁、提升性功能等。建议每天练习2-3次，每次10-15分钟，循序渐进。
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