【竖脊肌的锻炼方法是怎样的】竖脊肌是背部重要的稳定肌肉群，对保持良好体态和增强核心力量有重要作用。以下为常见的锻炼方法总结：
| 锻炼方式 | 动作要点 | 注意事项 |
| 俯卧伸展 | 身体平躺，双手撑地，抬起上半身 | 避免用力过猛，保持背部挺直 |
| 死虫式 | 平躺抬腿，交替伸展手脚 | 控制动作速度，避免腰部代偿 |
| 杠铃硬拉 | 双脚与肩同宽，握杠下放 | 保持背部挺直，膝盖微屈 |
| 瑜伽桥式 | 仰卧屈膝，抬起臀部 | 慢慢升起，避免颈部用力 |
建议每周锻炼2-3次，结合有氧运动效果更佳。锻炼时注意呼吸节奏，避免过度疲劳。
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