【立定跳远技巧训练方法】立定跳远是体育测试中的常见项目，掌握正确技巧能有效提升成绩。以下为关键训练方法总结：
| 技巧要点 | 说明 |
| 起跳姿势 | 双脚与肩同宽，膝盖微屈，身体前倾，保持平衡 |
| 助跑节奏 | 轻快有力，控制步频，最后一步稍慢以稳定重心 |
| 腰部发力 | 利用腰部带动腿部蹬地，增强爆发力 |
| 手臂摆动 | 双手快速前后摆动，辅助身体腾空 |
| 落地动作 | 脚尖先着地，膝盖弯曲缓冲，避免摔倒 |
训练时应注重力量、柔韧性和协调性的结合，可配合深蹲、跳跃练习等增强下肢力量。通过反复练习，逐步提高动作的连贯性与稳定性。
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