【睡前一杯牛奶的好处】喝牛奶是一种常见的饮食习惯，尤其在睡前饮用，对身体有多方面的好处。以下是总结与表格形式的说明：
| 好处 | 说明 |
| 改善睡眠 | 牛奶中含有色氨酸和钙，有助于促进褪黑素分泌，帮助入睡。 |
| 补充营养 | 富含蛋白质、钙和维生素D，有助于骨骼健康和身体修复。 |
| 缓解压力 | 牛奶中的镁元素有助于放松神经，减轻焦虑情绪。 |
| 促进消化 | 温热的牛奶可以舒缓肠胃，减少夜间胃部不适。 |
适量饮用一杯温牛奶，不仅有助于提高睡眠质量，还能为身体提供必要的营养。但注意不要过量，以免增加肠胃负担。
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