【倒时差睡不着怎么办】倒时差是跨时区旅行后常见的问题，很多人会出现失眠、嗜睡或白天疲惫的情况。以下是一些实用的应对方法：
| 方法 | 说明 |
| 调整作息 | 到达目的地后，尽量按当地时间安排睡眠和用餐。 |
| 控制光照 | 白天多接触自然光，夜晚减少蓝光暴露，有助于调节生物钟。 |
| 避免咖啡因 | 出发前24小时内避免摄入咖啡、茶等刺激性饮料。 |
| 简单运动 | 白天适量活动可帮助身体适应新时区。 |
| 喝温水 | 多喝水有助于代谢，缓解疲劳。 |
通过以上方法，大多数人在1-3天内能逐渐恢复正常的睡眠节律。如果持续不适，建议咨询医生。
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