【蛋白粉怎么吃】蛋白粉是健身和增肌人群常用的营养补充品，正确食用能提高效果。以下是常见吃法总结：
| 食用方式 | 适用场景 | 建议用量 | 注意事项 |
| 搭配水或牛奶 | 日常补充 | 1-2勺（约20-30g） | 避免空腹饮用 |
| 加入饮品 | 增加口感 | 同上 | 可搭配果汁、奶昔等 |
| 烹饪使用 | 高蛋白食谱 | 根据食谱调整 | 避免高温破坏营养 |
| 运动前后 | 提升恢复 | 1勺（约20g） | 运动后30分钟内最佳 |
建议根据个人需求选择合适的时间和方法，避免过量摄入。如有特殊健康状况，应咨询医生或营养师。
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