【老年养生操的做法】老年养生操是一种适合中老年人的健身方式，能有效增强体质、改善血液循环。以下是常见动作的总结：
| 动作名称 | 动作要领 | 注意事项 |
| 拉伸运动 | 缓慢拉伸四肢和腰部 | 动作轻柔，避免用力过猛 |
| 转体运动 | 以腰带动身体旋转 | 保持平衡，动作缓慢 |
| 抬腿运动 | 双腿交替抬起 | 避免膝盖过度弯曲 |
| 手臂摆动 | 双臂前后自然摆动 | 保持呼吸顺畅 |
| 原地踏步 | 双脚交替抬起 | 保持节奏，不宜过快 |
练习时应选择空气流通的环境，穿着舒适衣物，每天坚持10-15分钟即可。根据个人体力调整强度，避免疲劳。
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