【晚上失眠怎么调理】晚上失眠是现代人常见的问题，影响生活质量。以下是一些有效的调理方法：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间睡觉和起床，帮助建立生物钟。 |
| 舒缓环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜，有助于放松身心。 |
| 避免刺激 | 睡前避免咖啡因、电子屏幕和剧烈运动。 |
| 放松训练 | 如深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松，缓解紧张情绪。 |
| 适度运动 | 白天适量锻炼，但睡前避免剧烈活动。 |
| 饮食调整 | 晚餐不宜过饱，可饮用温牛奶或含色氨酸的食物。 |
通过以上方法，多数人可改善睡眠质量。若长期失眠，建议及时就医，排查潜在健康问题。
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