【晚上睡不着觉抑郁怎么治】总结：
晚上睡不着觉并伴随抑郁情绪，可能是心理或生理因素共同作用的结果。治疗需结合生活方式调整、心理干预和必要时的药物治疗。以下为常见方法汇总：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间睡觉和起床，避免白天长时间午睡 |
| 放松训练 | 如冥想、深呼吸、渐进性肌肉放松等缓解焦虑 |
| 心理咨询 | 认知行为疗法（CBT）对失眠和抑郁有较好效果 |
| 运动锻炼 | 每日适量运动，如散步、瑜伽，有助于改善睡眠质量 |
| 饮食调节 | 避免咖啡因、酒精，晚餐不宜过饱 |
| 医疗干预 | 若症状严重，应在医生指导下使用助眠或抗抑郁药物 |
建议优先尝试非药物方式，若长期无效，应及时就医。
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