【晚上关灯玩手机的危害】晚上关灯玩手机对身体和眼睛都有一定影响。长时间在黑暗环境中使用手机，容易导致视力疲劳、睡眠质量下降等问题。
| 危害类型 | 具体表现 |
| 视力损伤 | 灯光不足时，眼睛需不断调节，易引发眼干、视疲劳 |
| 睡眠障碍 | 蓝光抑制褪黑素分泌，影响入睡和睡眠质量 |
| 颈肩不适 | 长时间低头看手机，造成颈椎和肩部压力增大 |
| 心理影响 | 晚间过度使用手机可能引发焦虑或情绪波动 |
建议晚上尽量避免在完全黑暗中使用手机，可适当开一盏小夜灯，减少对眼睛的刺激。同时，控制使用时间，有助于保持良好的作息习惯。
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