【晚上的睡眠质量不好怎么办】晚上睡眠质量差，会影响白天的精神状态和身体健康。以下是一些常见原因及改善方法的总结：
| 原因 | 改善方法 |
| 熬夜或作息不规律 | 保持固定作息时间，每天尽量同一时间上床和起床 |
| 精神压力大 | 睡前放松身心，如冥想、深呼吸或听轻音乐 |
| 环境干扰 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜，避免使用电子设备 |
| 饮食不当 | 晚餐不宜过饱，避免咖啡因和油腻食物 |
| 运动不足 | 白天适当运动，但睡前避免剧烈活动 |
此外，若长期失眠，建议咨询医生，排除潜在健康问题。调整生活习惯是提升睡眠质量的关键。
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