【瘦人如何增重变胖】想要增重，瘦人需要从饮食和运动两方面入手。合理安排营养摄入，同时适当增加肌肉量，才能健康地变胖。
| 方法 | 说明 |
| 增加热量摄入 | 每日多摄入500-1000大卡，选择高蛋白、高碳水食物 |
| 少食多餐 | 每天吃5-6餐，避免一次吃太多导致消化不良 |
| 增加蛋白质 | 鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆类等有助于肌肉增长 |
| 适度力量训练 | 如深蹲、俯卧撑等，促进肌肉增长而非单纯脂肪堆积 |
| 保证睡眠 | 每天7-8小时睡眠，有助于身体恢复和肌肉生长 |
通过科学方法，瘦人也能健康增重，达到理想体型。
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