【翻来覆去睡不着 怎么办】翻来覆去睡不着是很多人常遇到的问题，影响白天的精神状态。以下是一些实用的解决方法：
| 方法 | 说明 |
| 调整作息 | 固定起床和睡觉时间，避免白天长时间午睡 |
| 放松心情 | 睡前做深呼吸、冥想或听轻音乐缓解压力 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用手机、电脑等电子设备 |
| 睡前饮食 | 避免咖啡因和油腻食物，可喝温牛奶助眠 |
| 适当运动 | 白天适量锻炼，但睡前2小时避免剧烈运动 |
若长期失眠，建议咨询医生，排查是否有健康问题。保持规律生活，有助于改善睡眠质量。
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