【臀大肌锻炼方法】臀大肌是人体最大的肌肉之一，锻炼臀大肌不仅能提升体态，还能增强下肢力量。以下是一些有效的臀大肌锻炼方法。
| 锻炼动作 | 动作要点 | 目标肌群 |
| 深蹲 | 双脚与肩同宽，下蹲时保持背部挺直 | 臀大肌、股四头肌 |
| 保加利亚分腿蹲 | 单腿支撑，另一腿向前伸展，缓慢下蹲 | 臀大肌、股四头肌 |
| 臀桥 | 平躺屈膝，抬起臀部至身体成直线 | 臀大肌、核心肌群 |
| 跳跃深蹲 | 在深蹲基础上加入跳跃动作 | 臀大肌、爆发力 |
建议每周锻炼2-3次，每次选择3-4个动作，每个动作做3组，每组10-15次。注意动作标准，避免受伤。
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