【腿向上靠墙式怎么做】“腿向上靠墙式”是一种简单有效的放松和改善血液循环的姿势，适合久坐或长时间站立的人群。以下是具体操作步骤和注意事项。
| 步骤 | 操作说明 |
| 1 | 背部贴紧墙壁，双脚并拢，脚跟贴地。 |
| 2 | 缓慢抬起双腿，使身体呈“L”形，膝盖微弯。 |
| 3 | 保持此姿势5-10分钟，深呼吸，放松全身。 |
| 4 | 逐渐放下双腿，恢复原位。 |
该动作有助于缓解腿部疲劳、促进血液回流，尤其适合睡前练习。注意动作要缓慢，避免用力过猛。初学者可从短时间开始，逐步增加时长。
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