【臀中小肌的准确位置】臀中小肌是位于臀部的重要肌肉群，对身体稳定性和运动表现有重要作用。准确了解其位置有助于正确锻炼和康复。
| 部位 | 位置描述 |
| 臀中肌 | 位于臀部外侧，覆盖于臀大肌下方，起自髂骨翼外面，止于股骨大转子 |
| 臀小肌 | 位于臀中肌深层，同样起自髂骨翼外面，止于股骨大转子 |
这两块肌肉主要负责髋关节的外展和旋转，日常动作如走路、跑步、蹲起等均需其参与。锻炼时可采用侧卧抬腿、弹力带外展等动作。若出现疼痛或无力，可能与姿势不良或过度使用有关，建议结合专业指导进行调整。
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