【富含膳食纤维的食物有哪些?】膳食纤维对身体健康非常重要，有助于促进肠道健康、控制体重和降低慢性病风险。以下是一些富含膳食纤维的食物总结：
| 食物类别 | 典型食物 | 每100克含纤维量（克） |
| 蔬菜 | 西兰花、菠菜、胡萝卜 | 2.6 - 3.6 |
| 水果 | 苹果、梨、香蕉 | 2.4 - 3.5 |
| 全谷物 | 燕麦、糙米、全麦面包 | 3.6 - 10.6 |
| 豆类 | 黄豆、黑豆、鹰嘴豆 | 7.6 - 15.2 |
| 坚果 | 杏仁、核桃、腰果 | 3.5 - 6.7 |
建议日常饮食中多搭配这些食物，以提高膳食纤维摄入量。注意逐渐增加摄入量，并多喝水，以免引起不适。
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