【拉伸腿部内侧韧带的动作】拉伸腿部内侧韧带有助于提高柔韧性，预防运动损伤。以下是几种常见且有效的拉伸动作：
| 动作名称 | 操作方法 | 注意事项 |
| 坐姿分腿拉伸 | 坐地，双腿分开，身体前倾拉伸内侧 | 保持背部挺直，避免用力过猛 |
| 站立内侧拉伸 | 一脚向前，另一脚向侧，身体下压拉伸 | 膝盖微弯，保持平衡 |
| 靠墙内侧拉伸 | 背靠墙，双腿分开，缓慢下蹲拉伸内侧 | 保持背部贴墙，动作缓慢 |
以上动作可每天进行1-2次，每次持续15-30秒，有助于改善腿部内侧的灵活性和舒适度。
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