【吃什么食物补硒又快又好】人体需要适量的硒来维持正常生理功能，如抗氧化、增强免疫力等。以下是一些补硒效果好且吸收快的食物：
| 食物名称 | 含量（mg/100g） | 说明 |
| 海鲜类（如虾、蟹） | 20-50 | 富含有机硒，易吸收 |
| 大蒜 | 10-20 | 具有天然抗氧化作用 |
| 花生 | 10-15 | 常见坚果类补硒食物 |
| 牛肉 | 8-12 | 含有丰富蛋白质和微量元素 |
| 鸡蛋 | 5-10 | 营养全面，适合日常食用 |
建议日常饮食中适当增加这些食物的摄入，有助于提高体内硒水平。但需注意，过量补硒可能引起中毒，应根据自身情况合理搭配。
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