【腿部拉伸运动有哪些】腿部拉伸运动有助于缓解肌肉紧张、提高柔韧性并预防运动伤害。以下是一些常见的腿部拉伸动作：
| 拉伸动作 | 作用 | 方法 |
| 腿部后侧拉伸 | 放松大腿后侧肌群 | 站立，一脚向前跨，身体前倾 |
| 股四头肌拉伸 | 拉伸大腿前侧 | 站立，单腿向后弯曲，用手拉脚踝 |
| 腘绳肌拉伸 | 放松小腿和大腿后侧 | 坐姿，双腿伸直，身体前倾 |
| 髋部拉伸 | 放松髋关节周围肌肉 | 仰卧，一腿屈膝，另一腿伸直 |
以上动作可根据个人情况选择，每次保持15-30秒，重复2-3次。坚持练习可提升腿部灵活性与舒适度。
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