【吃什么不会胖又减肥】在减肥过程中，选择合适的食物至关重要。以下是一些不易发胖且有助于减脂的食品总结：
| 食物类别 | 说明 |
| 蔬菜类 | 如西兰花、菠菜、黄瓜等，低热量高纤维，饱腹感强 |
| 水果类 | 苹果、蓝莓、柚子等，含糖量低，富含维生素 |
| 粗粮类 | 燕麦、糙米、红薯等，升糖指数低，提供持久能量 |
| 高蛋白食物 | 鸡胸肉、鸡蛋、豆腐等，增强肌肉，提升代谢 |
| 健康脂肪 | 牛油果、坚果、橄榄油，适量摄入有助燃脂 |
合理搭配这些食物，控制总热量，避免高糖高油饮食，是减肥期间保持身材的关键。
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