【二十一天减肥食谱】为了帮助大家在21天内科学减脂，以下是一份简单易行的减肥食谱总结。通过合理搭配饮食，控制热量摄入，有助于提升代谢、减少脂肪。
| 天数 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 |
| 第1-7天 | 燕麦+水煮蛋+无糖豆浆 | 鸡胸肉沙拉+全麦面包 | 清蒸鱼+西兰花+紫薯 |
| 第8-14天 | 希腊酸奶+坚果+水果 | 虾仁炒蔬菜+糙米饭 | 瘦牛肉+豆腐汤+凉拌黄瓜 |
| 第15-21天 | 全麦吐司+牛油果+鸡蛋 | 蔬菜鸡胸肉卷+杂粮粥 | 烤三文鱼+菠菜+红薯 |
注意：每日饮水量不少于2000ml，避免高糖高油食物，适当增加运动。根据个人体质调整，如有不适及时停止。
以上就是【二十一天减肥食谱】相关内容，希望对您有所帮助。
