【吃鲽鱼的好处和危害】鲽鱼是一种营养丰富、口感鲜美的海鱼，适量食用对身体有益，但过量或不当食用也可能带来风险。以下是其主要好处与潜在危害的总结。
| 项目 | 好处 | 危害 |
| 营养成分 | 富含优质蛋白、维生素D、B族维生素等 | 可能含有重金属残留（如汞） |
| 健康影响 | 有助于增强免疫力、促进骨骼健康 | 过量食用可能引发消化不良或过敏反应 |
| 食用建议 | 每周2-3次，搭配多样食材更佳 | 选择新鲜、来源可靠的鲽鱼 |
总体而言，合理食用鲽鱼能为身体提供多种营养，但需注意适量与来源安全，避免长期单一饮食带来的风险。
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