【吃什么可祛斑】想要淡化色斑，除了外用护肤品，饮食调理也起着重要作用。以下是一些有助于祛斑的食物总结：
| 食物类别 | 代表食物 | 功效说明 |
| 富含维生素C | 柑橘、猕猴桃、西红柿 | 抗氧化，抑制黑色素生成 |
| 富含维生素E | 花生、坚果、绿叶蔬菜 | 保护皮肤，促进修复 |
| 抗炎食物 | 绿茶、姜黄、深海鱼 | 减少炎症，改善肤质 |
| 多喝水 | 清水、柠檬水 | 促进代谢，排毒养颜 |
合理搭配饮食，结合良好作息和防晒，能有效改善肌肤状态。建议根据个人体质选择适合的食物，必要时可咨询专业医生或营养师。
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