【经常吃瓜子有什么好处和坏处】瓜子是一种常见的零食，适量食用对身体有一定益处，但过量则可能带来负面影响。以下是对吃瓜子利弊的总结。
| 项目 | 好处 | 坏处 |
| 营养价值 | 富含脂肪、蛋白质、维生素E | 高热量，易导致肥胖 |
| 健康影响 | 有助于补充能量，改善皮肤状态 | 过量食用可能引发消化不良 |
| 口味享受 | 增强食欲，适合休闲时间 | 含盐量高，可能增加血压风险 |
建议每天食用不超过100克，选择无添加的原味瓜子更健康。合理控制摄入量，才能充分发挥其营养价值。
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