【吃什么东西缓解便秘】总结：
缓解便秘可通过摄入富含膳食纤维的食物，如水果、蔬菜和全谷物。同时，保持充足水分摄入和规律运动也有助于改善肠道功能。
| 食物类别 | 推荐食物 | 作用 |
| 水果 | 香蕉、苹果、梨 | 富含纤维，促进肠道蠕动 |
| 蔬菜 | 菠菜、芹菜、胡萝卜 | 增加膳食纤维，软化大便 |
| 全谷物 | 燕麦、糙米、全麦面包 | 提供可溶性纤维，改善排便 |
| 坚果 | 杏仁、核桃 | 含健康脂肪和纤维，助消化 |
| 饮水 | 温水、柠檬水 | 保持肠道湿润，促进排便 |
建议每日摄入25-30克膳食纤维，并结合适量运动，效果更佳。
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