【吃什么不会发胖而且又能吃饱】想要吃得饱又不发胖，关键在于选择低热量、高纤维、高蛋白的食物。以下是一些推荐食物，既能满足食欲，又不会增加太多热量：
| 食物类别 | 推荐食物 | 说明 |
| 蔬菜类 | 西兰花、菠菜、黄瓜 | 热量低，富含膳食纤维 |
| 水果类 | 苹果、蓝莓、橙子 | 含糖低，富含维生素 |
| 蛋白质类 | 鸡胸肉、豆腐、鸡蛋 | 增强饱腹感，促进代谢 |
| 主食类 | 糙米、燕麦、红薯 | 升糖慢，耐饿 |
合理搭配这些食物，不仅能控制热量摄入，还能保证营养均衡。避免高油高糖的加工食品，是保持身材的关键。
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