【吃什么补维生素B2快】维生素B2（核黄素）是人体必需的水溶性维生素，有助于能量代谢和维持皮肤、眼睛健康。缺乏时易出现口角炎、舌炎等症状。以下为快速补充维生素B2的食物推荐：
| 食物名称 | 维生素B2含量（mg/100g） | 说明 |
| 牛奶 | 0.15 | 每日一杯即可补充 |
| 鸡蛋 | 0.32 | 蛋黄富含B2 |
| 瘦肉 | 0.25 | 如猪肝、鸡肝等 |
| 绿叶蔬菜 | 0.1-0.3 | 如菠菜、油菜 |
| 坚果 | 0.2-0.4 | 如杏仁、核桃 |
建议日常饮食中多摄入动物性食品与绿叶蔬菜，可有效提升维生素B2水平。若长期饮食不均衡，可考虑在医生指导下适量补充。
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