【吃什么补钙最快最好】补钙是维持骨骼健康的重要方式，尤其对儿童、孕妇和老年人更为关键。以下是一些补钙效果显著的食物推荐：
| 食物名称 | 每100克含钙量（mg） | 说明 |
| 牛奶 | 120 | 含钙丰富，吸收率高 |
| 豆腐 | 160-200 | 植物性钙来源，易吸收 |
| 小鱼干 | 300+ | 钙含量高，适合炖汤 |
| 芝麻 | 900 | 含钙极多，可拌菜或做酱 |
| 绿叶蔬菜 | 100-250 | 如菠菜、芥菜等 |
除了饮食补钙，适当晒太阳有助于促进维生素D合成，提高钙的吸收效率。避免过多摄入咖啡因和盐分，以免影响钙的吸收。
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