【多吃十大优质蛋白】优质蛋白对身体健康至关重要，能增强免疫力、促进肌肉生长。以下是十大优质蛋白来源，适合日常摄入。
| 序号 | 食物名称 | 蛋白质含量（每100克） | 特点 |
| 1 | 鸡蛋 | 13g | 易吸收，营养全面 |
| 2 | 鸡胸肉 | 31g | 低脂高蛋白 |
| 3 | 牛肉 | 26g | 含铁丰富 |
| 4 | 三文鱼 | 20g | 富含Omega-3 |
| 5 | 豆腐 | 8g | 植物蛋白来源 |
| 6 | 希腊酸奶 | 10g | 富含益生菌 |
| 7 | 鸡蛋清 | 11g | 低热量高蛋白 |
| 8 | 瘦牛肉 | 25g | 低脂高蛋白 |
| 9 | 虾 | 20g | 低脂高蛋白 |
| 10 | 黑豆 | 9g | 植物蛋白与纤维 |
合理搭配这些食物，有助于维持身体机能和健康状态。
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