【多吃蛋白质会不会长胖】总结：
蛋白质是身体必需的营养素，适量摄入有助于维持肌肉和饱腹感。但过量摄入可能增加热量，导致体重上升。关键在于整体热量控制。
| 项目 | 内容 |
| 蛋白质的作用 | 维持肌肉、修复组织、增强饱腹感 |
| 是否会发胖 | 不直接导致发胖，但过量会增加热量 |
| 热量来源 | 蛋白质每克约4大卡，过量摄入可能超标 |
| 建议摄入量 | 每日每公斤体重1.2-2克（根据活动量调整） |
| 注意事项 | 避免长期高蛋白饮食，注意均衡搭配 |
结论：合理摄入蛋白质不会长胖，但需结合总热量和饮食结构。
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