【脚踝僵硬有效锻炼方法】脚踝僵硬可能影响日常活动，甚至增加受伤风险。通过科学锻炼可改善脚踝灵活性和稳定性。以下是一些有效方法：
| 锻炼方式 | 操作方法 | 频率 |
| 脚踝画圈 | 坐姿，缓慢转动脚踝，顺时针、逆时针各10次 | 每天2次 |
| 足背伸展 | 站立，用脚趾抓地，保持5秒，重复10次 | 每天3次 |
| 弹力带拉伸 | 用弹力带固定脚部，向不同方向拉伸 | 每天2次 |
| 单腿平衡 | 单脚站立，保持10-30秒，换边 | 每天2次 |
建议结合热身和放松，避免过度用力。坚持锻炼，可逐步提升脚踝功能。
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