【吃杏仁有什么好处和坏处】杏仁是一种营养丰富的坚果，适量食用对身体有益，但过量也可能带来负面影响。以下是其主要优缺点总结：
| 优点 | 缺点 |
| 1. 富含健康脂肪，有助于心脏健康 | 1. 含有较高热量，易导致肥胖 |
| 2. 含有丰富维生素E，具有抗氧化作用 | 2. 过量可能引起消化不良或腹泻 |
| 3. 有助于控制血糖，适合糖尿病患者适量食用 | 3. 可能引发过敏反应 |
| 4. 含有蛋白质和膳食纤维，增加饱腹感 | 4. 含氰苷，生食可能有毒 |
总体来说，每天适量食用杏仁（约20-30克）是安全且有益的。但需注意选择无添加的原味杏仁，并避免长期大量食用。
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