【健身房健身训练计划表】为了帮助健身爱好者科学安排训练，以下是一个基础的健身房训练计划表，适合初学者和进阶者参考。
| 训练日 | 训练内容 |
| 周一 | 胸部 + 三头肌 |
| 周二 | 背部 + 二头肌 |
| 周三 | 肩部 + 核心 |
| 周四 | 腿部（深蹲、硬拉） |
| 周五 | 全身综合训练（可选） |
| 周六 | 有氧运动（跑步、划船机等） |
| 周日 | 休息或拉伸 |
该计划注重全身肌肉均衡发展，结合力量与有氧训练，有助于提升体能和塑形效果。建议根据自身情况调整强度和次数，保持规律性是关键。
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2025-10-08 03:38:12
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