【减脂hiit动作怎么做的】HIIT（高强度间歇训练）是一种高效燃脂的运动方式，适合时间紧张的人群。以下是常见减脂HIIT动作及做法总结：
| 动作名称 | 动作描述 | 持续时间 |
| 开合跳 | 双脚跳开与肩同宽，双手举过头顶 | 30秒 |
| 波比跳 | 跳起后俯卧撑再跳起 | 20秒 |
| 高抬腿 | 快速抬腿至腰部高度 | 30秒 |
| 登山跑 | 双手支撑，交替提膝 | 30秒 |
| 深蹲跳 | 站立深蹲后跳起 | 20秒 |
每个动作后休息10-15秒，循环3-4组。注意动作标准，避免受伤。坚持每周3-4次，效果更佳。
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