【吃什么能提高精子质量】想要提升精子质量，饮食是关键。合理的营养摄入有助于改善精子的活力和形态。以下是一些对精子有益的食物：
| 食物类别 | 作用 | 建议摄入 |
| 富含锌的食物 | 促进精子生成 | 牛肉、牡蛎、南瓜子 |
| 富含维生素C的食物 | 抗氧化，保护精子 | 柑橘、草莓、西红柿 |
| 富含叶酸的食物 | 提高精子质量 | 绿叶蔬菜、豆类 |
| 富含Omega-3的食物 | 改善精子活力 | 深海鱼、亚麻籽油 |
| 富含维生素E的食物 | 增强精子存活率 | 花生、坚果 |
保持均衡饮食，避免过度饮酒和吸烟，有助于提高精子的整体质量。
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