【减肥瘦肚子运动】想要减掉腹部脂肪，除了控制饮食，坚持合适的运动也很重要。以下是一些有效的瘦肚子运动总结：
| 运动名称 | 时长（分钟） | 频率（次/周） | 作用 |
| 平板支撑 | 10-30 | 3-5 | 强化核心肌群 |
| 仰卧起坐 | 15-20 | 3-4 | 锻炼腹直肌 |
| 跳绳 | 10-20 | 3-5 | 燃脂效率高 |
| 悬挂举腿 | 10-15 | 2-3 | 针对下腹 |
| 快走或慢跑 | 30-60 | 5 | 全身燃脂 |
这些运动结合有氧与无氧训练，能有效减少腹部脂肪。建议每天保持30分钟以上运动，并配合健康饮食，效果更佳。
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