【吃什么能补铁?】缺铁是常见的营养问题，尤其在女性和儿童中更为普遍。合理饮食可以帮助补充铁元素，改善贫血状况。以下是常见富含铁的食物总结：
| 食物名称 | 铁含量（mg/100g） | 说明 |
| 红肉（牛肉、羊肉） | 2.5-3.0 | 动物性铁吸收率高 |
| 动物肝脏（猪肝、鸡肝） | 20-25 | 铁含量丰富，但需适量 |
| 菠菜 | 2.7 | 植物性铁，搭配维生素C更易吸收 |
| 黑木耳 | 97 | 植物中铁含量较高 |
| 鸡蛋 | 2.7 | 含有少量铁，适合日常补充 |
建议多摄入动物性食物，同时搭配富含维生素C的蔬果，如橙子、番茄等，有助于提高铁的吸收率。如有严重缺铁症状，应咨询医生并遵医嘱补充铁剂。
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