【吃什么可以增长肌肉？】想要增加肌肉，除了锻炼外，饮食同样关键。合理摄入蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，能有效促进肌肉生长。
总结：
- 蛋白质：修复和构建肌肉，如鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、豆类。
- 碳水化合物：提供能量，如米饭、面条、燕麦。
- 脂肪：维持激素平衡，如坚果、橄榄油、鱼油。
| 食物类型 | 作用 | 推荐食物 |
| 蛋白质 | 建造肌肉 | 鸡蛋、牛肉、鱼、乳清蛋白 |
| 碳水化合物 | 提供能量 | 糙米、红薯、全麦面包 |
| 脂肪 | 维持激素 | 牛油果、核桃、深海鱼 |
合理搭配三餐，结合力量训练，才能高效增肌。
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