【吃米饭和面条哪个减肥】在减肥过程中，选择合适的食物非常重要。米饭和面条都是主食，但它们的营养成分和热量有所不同。
从热量来看，100克熟米饭约含116大卡，而100克煮熟的面条约含130大卡，两者相差不大。但从升糖指数（GI）来看，米饭的GI较高，容易导致血糖波动，而面条的GI相对较低，更利于控制食欲。
综合来看，若想减肥，建议选择低GI、高纤维的主食。以下为对比总结：
| 项目 | 米饭 | 面条 |
| 热量（100g） | 116大卡 | 130大卡 |
| 升糖指数 | 高 | 中等 |
| 膨胀感 | 弱 | 强 |
| 推荐程度 | 一般 | 较好 |
总之，合理控制摄入量，并搭配蔬菜和蛋白质，才是减肥的关键。
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