【肩部肌肉锻炼经典动作有哪些】肩部是身体重要的支撑部位，锻炼肩部肌肉不仅能提升整体力量，还能改善体态。以下是几种经典的肩部训练动作：
| 动作名称 | 主要锻炼部位 | 动作要点 |
| 哑铃推举 | 三角肌 | 坐或站，双手持哑铃推起至头顶 |
| 哑铃侧平举 | 中束三角肌 | 站立，手臂微屈，向两侧抬起 |
| 杠铃前平举 | 前束三角肌 | 站立，双手握杠铃向前抬起 |
| 飞鸟式 | 中束三角肌 | 平躺，手肘微屈，向两侧展开 |
| 反向飞鸟 | 后束三角肌 | 平躺，手肘微屈，向后展开 |
这些动作可根据个人情况选择，建议结合不同组数和次数进行训练，以达到最佳效果。
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