【产后如何自己催奶】产后催奶是新妈妈们关注的重点，以下是一些实用方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 多吸吮 | 频繁哺乳可刺激乳腺分泌更多乳汁，建议每2-3小时一次。 |
| 按摩乳房 | 轻柔按摩乳房有助于促进乳汁流动，提升泌乳量。 |
| 均衡饮食 | 多摄入高蛋白、高热量食物，如汤类、坚果、鸡蛋等。 |
| 充足休息 | 保证睡眠，避免过度疲劳，有助于激素平衡和泌乳。 |
| 心情放松 | 保持心情愉快，压力过大会抑制泌乳激素分泌。 |
通过以上方法，多数产妇可有效提升乳汁分泌。若情况严重，建议咨询专业医生或母乳喂养顾问。
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