【产后排恶露的动作】产后排恶露是产妇恢复过程中的重要环节，有助于子宫收缩和排出残留物。以下是一些有助于排恶露的常见动作：
| 动作名称 | 操作方法 | 注意事项 |
| 仰卧抬腿 | 平躺，缓慢抬起双腿至90度，再缓缓放下 | 避免用力过猛，保持呼吸顺畅 |
| 膝胸卧位 | 跪姿，胸部贴地，臀部向上抬起 | 适用于产后初期，每次5-10分钟 |
| 腹式呼吸 | 深吸气，腹部鼓起，缓慢呼气 | 帮助放松身体，促进子宫收缩 |
| 轻柔散步 | 每天适量行走，避免久坐 | 有助于血液循环和恶露排出 |
建议根据个人情况选择合适动作，并在医生指导下进行。保持良好心态，有助于身体恢复。
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