【基本的瑜伽姿势介绍】瑜伽是一种古老的身心练习方式,有助于增强身体柔韧性、平衡感和内心平静。以下是几种基础的瑜伽姿势,适合初学者练习。
姿势名称 | 功效 | 简要说明 |
山式 | 提高站姿稳定性 | 双脚并拢,挺直脊背,双手自然下垂 |
下犬式 | 拉伸全身肌肉 | 手掌与肩同宽,双脚与髋同宽,身体呈倒V形 |
猫牛式 | 放松脊柱 | 四足跪地,交替做脊柱弯曲与伸展动作 |
婴儿式 | 放松减压 | 跪坐后向前俯卧,额头贴地,双臂向前伸展 |
树式 | 增强平衡能力 | 单脚站立,另一脚踩在支撑腿大腿内侧 |
以上姿势简单易学,坚持练习可提升身体素质与心理状态。建议每天练习10-15分钟,循序渐进。
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